۱)به رژیم غذاییتون پروتئین اضافه کنید :
هضم پروتئینی که مصرف می کنید ، انرژی بیشتری نیاز دارد نسبت به سایر مواد غذایی.
پروتئین هم چنین می تواند باعث سیری طولانی مدت تر شما شود . به علاوه مصرف پروتئین کافی در وعده ها به ویژه در صبحانه ها می تواند انرژی بسیار بالایی برای شروع روزتان تامین کند.
تخم مرغ به عنوان منبع غذایی با کیفیت بالا ، ارزان ، کم کالری ، دارای پروتئین بالا و سرشار از انواع مواد مغذی است.
نشان داده شده است که غذاهای پر پروتئین در مقایسه با غذاهایی که پروتئین کمتری دارند ، اشتها را کاهش داده و طول مدت سیری را افزایش می دهند.
خوردن تخم مرغ برای صبحانه می تواند باعث کاهش وزن بیشتری در مقایسه با خوردن نان های بدون فیبر در صبحانه شود . همچنین ممکن است به شما کمک کند کالری کمتری در طول روز بخورید.
۲) غذاهای کامل و ساده (غیر ترکیبی) بخورید :
یکی از سالم ترین روش ها برای کاهش وزن ، گذاشتن بنای رژیم روی غذای اصلی ساده ( غیر ترکیبی ) است. به این ترتیب قند و چربی افزوده شده به مواد غذایی و هم چنین غذاهای فرآیند شده را حذف کنید
بیشتر غذاهای کامل ، سیر کنندگی خیلی زیادی دارند به علاوه غذاهای کامل ، ریز مغذی های بسیار زیادی که بدن شما برای عملکرد سالم و طبیعی خود نیاز دارد را تامین می کند.
۳) از غذاهای فرآیند شده پرهیز کنید :
غذاهای فرآیند شده معمولا میزان زیادی شکر و چربی و کالری بسیار بالایی دارند . به علاوه غذاهای فرآیند شده طوری طراحی شده اند که به بیشترین میزان ممکن میل کنید این غذاها بسیار اعتیاد آور تر از مواد غذایی طبیعی هستند .
۴)غذا و میان وعده های سالم ذخیره کنید :
مطالعات نشان داده اند ،مواد غذایی که در منزل نگه داری میکنید اثر بزرگی روی وزن و رفتارهای غذایی دارند .
با همیشه در دسترس داشتن مواد غذایی سال می توانید شانس ناسالم خوری خود و اعضای خانوادتون را بسیار کاهش دهید . همچنین تعداد زیادی خوراکی ها و میان وعده های طبیعی و سالم وجود دارند ، که آماده سازی بسیار راحتی دارند و به راحتی می توانید با خودتان برای محل کار یا مدرسه ببرید. مانند شیر و ماست ، میوه ها ، مغزها ، هویج و تخم مرغ آبپز .
۵) دریافت شکر افزودنی را محدود کنید :
خوردن مقدار زیادی شکر افزوده با ابتلا به بعضی بیماری های فراگیر امروز جهان مانند : بیماری های قلبی ، دیابت نوع ۲ و سرطان ها مربوط است. به طور متوسط هر آمریکایی ، روزانه ۱۵ قاشق چای خوری شکر مصرف می کند. البته معمولا بخش زیادی از این مقدار در غذاهای فرآیند شده ی حاوی شکر افزوده ی پنهان است . پس ممکن است مقدار زیادی شکر بخورید بدون آن که حتی بدانید ! از آن جایی که شکر با نام های مختلف زیادی در لیست ترکیبات مواد غذایی نام برده می شود ، ممکن است بسیار مخفی باشد که بفهمید یک محصول دقیقا حاوی چه مقدار شکر است؟
۶) آب بنوشید :
این ادعا که نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند ، واقعا حقیق دارد ، نوشیدن نیم لیتر آب می تواند میزان کالری ای که شما می سوزانید را افزایش دهد .
هم چنین نوشیدن آب در فاصله ی میان وعده ها می تواند باعث کاهش دریافت کالری به ویژه در افراد میان سال و سالمندان شود. آب به ویژه زمانی برای کاهش وزن مفید است که جایگزین سایر نوشیدنی ها با کالری بالا یا قند افزوده می شود.
۷) نوشیدن قهوه ( شیرین نشده ) :
قهوه یک نوشیدنی سالم و سرشار از آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات مفید است . نوشیدن قهوه می تواند به وسیله ی افزایش سطح انرژی شما و میزان کالری ای که می سوزانید ، باعث کاهش وزن شود.
قهوه کافئین دار می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد و احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.
علاوه بر این قهوه سیاه بسیار بر کاهش وزن اثر دارد ، چون می تواند باعث ایجاد و احساس سیری در شما شود و در حالی که کالری ای ندارند .
دکتر عقبایی / دکتر عقبایی در جردن / دکتر رژیم آنلاین / دکتر عادل / دکتر مرتضی عقبایی / بهترین متخصص تغذیه در جردن / بهترین متخصص تغذیه در تهران / بهترین دکتر تغذیه در جردن / بهترین دکتر تغذیه در تهران / دکتر شیرین عادل / بهترین دکتر تغذیه آنلاین / بهترین دکتر رژیم در تهران / بهترین دکتر رژیم در جردن / بهترین دکتر رژیم آنلاین /
دکتر عقبایی / دکتر عقبایی در جردن / دکتر رژیم آنلاین / دکتر عادل / دکتر مرتضی عقبایی / بهترین متخصص تغذیه در جردن / بهترین متخصص تغذیه در تهران / بهترین دکتر تغذیه در جردن / بهترین دکتر تغذیه در تهران / دکتر شیرین عادل / بهترین دکتر تغذیه آنلاین / بهترین دکتر رژیم در تهران / بهترین دکتر رژیم در جردن / بهترین دکتر رژیم آنلاین /
