هر ورزشکاری متناسب با ورزش خود باید تغذیه مناسبی داشته باشد.این امر در ورزشکارانی که در ارتفاعات ورزش میکنند مهم تر است چرا که برای ریکاوری بدن خود باید تغذیه مناسبی داشته باشند.
نکته اصلی برای تغذیه کوهنوردان، دریافت انرژی و آب کافی است. ورزشکارانی که به ارتفاعات صعود می کنند، باید از چند روز قبل به تغذیه و رژیم غذایی خود توجه کنند. کربوهیدرات بهترین سوخت برای عضلات هستند و باید به صورت گلوکاگون در عضلات ذخیره شوند، لذا مصرف کربوهیدرات کامل نظیر پاستا، نان سبوسدار و برنج قهوه ای توصیه می شود.
در حین صعود و بالا رفتن به نکات زیر توجه نمایید:
در هوای گرم و تعریق شدید به آب، نمک اضافه کنید.
اضافه کردن لیموترش به آب برای تنظیم آب و الکترولیت خون و جلوگیری از حالت تهوع توصیه می شود.
در حین صعود و ورزش کردن در ارتفاعات استفاده از قندهای ساده نظیر خرما، عسل، شکلات مغزدار، میوه خشک می تواند کمک کننده باشد.
از مصرف غذاهای چرب قبل از صعود و در حین صعود پرهیز شود.
مصرف آب کافی برای هیدراته ماندن بدن و جلوگیری از غلیظ شدن خون ضروری است.
در حین صعود می توانید از نوشیدنی ورزشی شامل نیم لیتر آب+ ۲ ق غ شکر+ ۱ ق چ نمک+ کمی لیموترش استفاده نمایید.
بعد از پایان صعود بدن به انرژی و آب کافی برای ریکاوری نیاز دارد. به همین جهت از همان ساعات اول بعد از ورزش لازم است دریافت متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی داشته باشید و همچنین برای هیدراتاسیون بدن آب کافی بنوشید.
