اسموتی یکی نوشیدنی خوشمزه و پرطرفدار است که از مخلوط میوه ها و سبزیجات تازه و یخ تهیه شده و به عنوان یک میان وعده ی مناسب و مفید برای لاغری و کاهش وزن استفاده می شود.
ما در این مقاله آموزش درست کردن چند اسموتی چربی سوز برای لاغری و کاهش وزن را ارائه کرده ایم. با ما همراه باشید!
۱- اسموتی مخصوص چربی سوزی با کرفس
این اسموتی در واقع اسموتی صبحانه است که به عنوان یک وعده ی صبحانه سرشار از ویتامین و مواد معدنی شناخته شده و به سم زدایی بهتر بدن کمک می کند.
مواد لازم
- ساقه کرفس
- سیب سبز
- اسفناج تازه
- خیار
- زنجبیل تازه
- جعفری تازه
- آب لیمو ترش تازه و زنجبیل – ۱ فنجان
طرز تهیه اسموتی سبز برای لاغری
سیب سبز خرد شده، اسفناج خرد شده، ساقه کرفس خرد شده، خیار خرد شده، یک بند انگشت زنجبیل تازه و آب لیمو ترش و زنجبیل را در یک مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید تا با هم ترکیب شوند.
۲- اسموتی چربی سوز قوی شکم و پهلو
کافئین موجود در چای سبز به بهبود متابولیسم بدن کمک کرده و چربی سوزی به ویژه در ناحیه شکم و پهلو را بهبود می بخشد.
مواد لازم
- آناناس خرد شده یخ زده – ۱/۴ فنجان
- انبه خرد شده یخ زده – ۱/۴ فنجان
- سیب زرد خرد شده – ۱/۲ فنجان
- پرتقال – ۴ قاچ
- هویج کوچک خرد شده – ۴ عدد
- دمنوش چای سبز – ۱ فنجان
طرز تهیه اسموتی مرکبات با چای سبز
آناناس، انبه، سیب، پرتقال و هویج های خرد شده را به همراه ۱ فنجان چای سبز دم کشیده در مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید تا صاف و یکدست شود.
۳- اسموتی موز و توت فرنگی
اسموتی موز و توت فرنگی به دلیل خاصیت دیورتیک طبیعی که دارد به افزایش دفع ادرار کمک کرده و باعث بهبود چربی سوزی و سم زدایی بدن می شود.
مواد لازم
- خیار
- توت فرنگی
- موز یخ زده
- شیر بادام خانگی
- اسفناج تازه
- دانه کتان
طرز تهیه اسموتی چربی سوز خانگی
خیار خرد شده، توت فرنگی، موز یخ زده، اسفناج خرد شده، شیر بادام و دانه های کتان را در مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید تا صاف و یکدست شود.
۴- اسموتی گوجه فرنگی و هویج
مقادیر بالای مواد مغذی موجود در گوجه فرنگی به بهبود متابولیسم بدن و افزایش انرژی کمک کرده و به لاغری و کاهش وزن افراد کمک می کنند.
مواد لازم
- هویج متوسط – ۲ عدد
- گوجه فرنگی متوسط – ۳ عدد
- ساقه کرفس – ۱ عدد
- پودر فلفل سیاه – ۱/۲ قاشق چای خوری
- آب لیمو ترش تازه – ۱ قاشق غذا خوری
- یخ – به مقدار دلخواه
طرز تهیه اسموتی برای لاغری و کاهش وزن
گوجه فرنگی های خرد شده را با هویج خرد شده و یخ زده، کرفس خرد شده، فلفل سیاه، آب لیمو ترش تازه و قطعات یخ را در مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید تا صاف و یکدست شود.
۵- اسموتی پرتقال با شیر بادام
اسموتی پرتقال با شیر بادام یکی از بهترین و قوی ترین انواع اسموتی های چربی سوز خانگی است که به سم زدایی بدن کمک کرده و باعث لاغری و کاهش وزن می شود.
مواد لازم
- شیر بادام خانگی
- پرتقال
- عصاره وانیل خالص
- یخ
طرز تهیه اسموتی برای سم زدایی بدن
شیر بادام خانگی را به همراه پرتقال، عصاره وانیل و یخ درون مخلوط کن بریزید و خوب ترکیب کنید تا صاف و یکدست شود.
۶- اسموتی میوه های پاییزی
اسموتی میوه علاوه بر اینکه خوشمزه است به افزایش انرژی بدن و سم زدایی کمک کرده و باعث لاغری و کاهش وزن می شود.
مواد لازم
- آب آناناس – ۱ فنجان
- موز بزرگ – ۱ عدد
- توت فرنگی یخ زده – ۱ فنجان
- بلوبری یخ زده – ۱ فنجان
طرز تهیه اسموتی موز و آناناس و توت فرنگی
موز خرد شده را به همراه توت فرنگی، بلوبری و آب آناناس درون مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید تا صاف و یکدست شود.
۷- اسموتی کیوی و اسفناج
اسموتی سبز یکی از بهترین انواع اسموتی ها برای افزایش چربی سوزی بدن و به ویژه شکم و پهلو محسوب می شوند.
مواد لازم
- اسفناج – ۱/۲ فنجان
- کیوی ۳ عدد
- موز – ۲ عدد
- چیا سید – ۱ قاشق غذا خوری
- آب – ۱ فنجان
طرز تهیه اسموتی سبز با کیوی و اسفناج و موز
اسفناج خرد شده را با کیوی خرد شده (اگر دوست دارید با پوست)، موز خرد شده، تخم چیا و آب در مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید تا صاف و یکدست شود.
۸- اسموتی هلو و شیر بادام
شیر بادام حاوی مقادیر بالای مواد مغذی است که با جلوگیری از پرخوری باعث لاغری و کاهش وزن می شود.
مواد لازم
- هلو بزرگ – ۱ عدد
- شیر بادام خانگی – ۱ فنجان
- عسل طبیعی – ۱ قاشق غذا خوری
طرز تهیه اسموتی هلو برای لاغری
هلو خرد شده را با شیر بادام و عسل درون مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید تا صاف و یکدست شود.
۹- اسموتی کدو حلوایی
کدو حلوایی یکی از بهترین میوه های پاییزی و زمستانی است که باعث افزایش چربی سوزی بدن می شود.
مواد لازم
- کدو حلوایی خرد شده – ۵۰۰ گرم
- شیر بادام – ۲ فنجان
- عسل طبیعی یا شکر قهوه ای – ۱/۴ فنجان
- پودر دارچین – ۲ قاشق غذا خوری
طرز تهیه قوی ترین اسموتی چربی سوز
کدو حلوایی خرد شده را با شیر بادام، عسل یا شکر و پودر دارچین در مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید تا صاف و یکدست شود.
۱۰- اسموتی طالبی مخصوص
مواد لازم
- طالبی خرد شده – ۱ عدد
- عسل طبیعی یا شکر – ۳ قاشق غذا خوری
- یخ – به مقدار دلخواه
- آب – ۱/۲ فنجان
طرز تهیه اسموتی سم زدا با طالبی
طالبی خرد شده را با آب، عس یا شکر و قطعات یخ درون مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید تا صاف و یکدست شود.
