هنگامی که افراد از یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی پیروی می کنند ، ممکن است در ابتدا با سرعت ثابتی شروع به کاهش وزن کنند. اما ، بسیاری از افراد در روند کاهش وزن خود دچار استپ وزنی میشوند و علیرغم داشتن رژیم غذایی و برنامه ورزشی ، وزن کم نمی کنند. تحقیقات نشان می دهد که استپ وزن پس از حدود ۶ ماه پیروی از رژیم کم کالری اتفاق می افتد.
چه عواملی منجر به استپ وزنی میشوند؟
گاهی افراد به اشتباه فکر میکنند که دچار استپ وزنی شده اند در صورتی که این استپ وزن ، کاذب است و با برطرف کردن عوامل موثر در آن ، مجددا روند کاهش وزن ادامه می یابد. در ادامه برخی از این عوامل را مشاهده میکنید:
- عدم پایبندی به رژیم غذایی و ایجاد تغییرات خودسرانه در آن
- کاهش میزان فعالیت بندی نسبت به گذشته
- ریزه خواری و دست کم گرفتن کالری های دریافتی
- پایش وزن و ارزیابی اشتباه ترکیبات بدن
در صورت رعایت موارد فوق و ثابت ماندن وزن ، میتوان نتیجه گرفت که واقعا روند کاهش وزن دچار استپ شده است .عوامل زیر می توانند منجر به استپ وزن واقعی شوند:
- با کاهش وزن و نزدیک شدن به وزن ایده آل ، بدن با شرایط سازگار شده و از خود در برابر کاهش وزن مقاومت بیشتری نشان میدهد.
- در افرادی که به صورت ناگهانی وزن زیادی از دست می دهند ، متابولیسم (سوخت و ساز) کاهش یافته و کاهش وزن سخت تر اتفاق می افتد.
برای مقابله با استپ وزن چه کارهایی میتوان انجام داد؟
- یادداشت تمام وعده های غذایی و میان وعده ها بمنظور ارزیابی مواد غذایی و کالری های دریافت شده
- افزایش شدت یا دفعات ورزش و فعالیت بدنی
- کاهش استرس
- داشتن خواب کافی
- افزایش مقادیر مصرفی فیبر
- نوشیدن مقادیر کافی آب
- مصرف سبزیجات بیشتر
- استفاده از رژیم های مخصوص تحت عنوان رژیم شوک که حتما باید توسط متخصص تغذیه و بسته به شرایط هر فرد تنظیم شود
خانم رشیدی
