loader image

مرکز تخصصی رژیم درمانی MHC

ورود / ثبت نام

دانستنیها

چند راه برای رسیدن به وزن ایده آل (۳)

back

قسمت اول و دوم براتون ۱۴ تا راه خیلی خوب و برای رسیدن به وزن ایده آل را توضیح دادیم که اگه نخوندید بهتره قسمت اول و قست دوم رو مطالعه کنید . بریم برای قسمت سوم چند راه برای رسیدن به وزن ایده آل

۱۵) آهسته تر غذا بخورید :

اگر خیلی سریع غذا می خورید، ممکن است قبل از اینکه بدنتان بفهمد سیر شده اید ( و پیام سیری از مغز صادر شود) ، کالری زیادی دریافت کرده باشید. افرادی که سریع غذا می خورند، در مقایسه با کسانی که آهسته تر غذا می خورند ، بسیار بیشتر در معرض ابتلا به چاقی هستند . آهسته جویدن می تواند به شما کمک کند کالری کمتری بخورید و تولید هورمون هایی را که با کاهش وزن و احساس سیری مرتبط هستند افزایش دهید.

۱۶) از فلفل استفاده کنید :

فلفل چیلی و هالوپینو حاوی ترکیبی به نام کپسایسین هستند که می تواند متابولیسم و سوزاندن چربی را افزایش دهد کپسایسین همچنین ممکن است اشتها و کالری دریافتی را کاهش دهد.

۱۷)پروبیوتیک مصرف کنید :

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که در روده وجود دارند . آنها می توانند سیستم ایمنی ، سلامت گوارش و سلامت قلب را بهبود بخشند و حتی ممکن است به کاهش وزن کمک کنند. مطالعات نشان داده اند که افرادی دارای اضافه وزن یا چاق ، باکتری های روده متفاوتی نسبت به افراد با وزن طبیعی دارند که می تواند بر وزن تاثیر بگذارد. پروبیوتیک ها ( غذاها و مکمل های حاوی این باکتری های مفید) می توانند به تنظیم باکتری های سالم روده کمک کنند. آنها همچنین ممکن است جذب چربی رژیم غذایی را کاهش دهند ، به علاوه اشتها و التهاب را کاهش می دهند. از بین تمام باکتری های پروبیوتیک ، lactobacillus gasseri موثرترین اثرات را در کاهش وزن نشان می دهد.

۱۸) به اندازه کافی بخوابید :

خواب کافی بر کاهش وزن و همچنین جلوگیری از افزایش وزن در آینده بسیار مهم است . مطالعات نشان داده است که افراد کم خواب در مقایسه با افرادی که خواب کافی دارند بیشتر در معرض ابتلا به چاقی هستند مخصوصا برای کودکان . این تا حدی به این دلیل است که کمبود خواب تنظیم روزانه هورمون های اشتها را مختل می کند و منجر به افزایش اشتها می شود.

۱۹) فیبر بیشتری بخورید :

غذاهای غنی از فیبر می توانند به کاهش وزن کمک کنند. به ویژه غذاهایی که حاوی فیبر محلول در آب هستند می توانند برای کاهش وزن مفید باشند ، زیرا این نوع فیبر می تواند به افزایش احساس سیری کمک کند. فیبرها می توانند ، تخلیه معده را به تاخیر بیندازد ، معده را منبسط کند و ترشح هورمون های سیری را تحریک کند این در نهایت ، باعث می شود که به طور طبیعی کمتر غذا بخوریم ، بدون اینکه به آن فکر کنیم. علاوه بر این ، بسیاری از انواع فیبر می توانند باکتری های مفید روده را تغذیه کنند. باکتری های مفید روده ( پروبیوتیک ها) با کاهش خطر چاقی مرتبط هستند. توجه داشته باشید که مصرف فیبر خود را به تدریج افزایش دهید تا از ناراحتی های شکمی مانند نفخ ، گرفتگی عضلات و اسهال جلوگیری کنید.

دکتر عقبایی / دکتر عقبایی در جردن / دکتر رژیم آنلاین  / دکتر عادل / دکتر مرتضی عقبایی / بهترین متخصص تغذیه در جردن / بهترین متخصص تغذیه در تهران / بهترین دکتر تغذیه در جردن / بهترین دکتر تغذیه در تهران / دکتر شیرین عادل / بهترین دکتر تغذیه آنلاین / بهترین دکتر رژیم در تهران / بهترین دکتر رژیم در جردن / بهترین دکتر رژیم آنلاین /

دکتر عقبایی / دکتر عقبایی در جردن / دکتر رژیم آنلاین  / دکتر عادل / دکتر مرتضی عقبایی / بهترین متخصص تغذیه در جردن / بهترین متخصص تغذیه در تهران / بهترین دکتر تغذیه در جردن / بهترین دکتر تغذیه در تهران / دکتر شیرین عادل / بهترین دکتر تغذیه آنلاین / بهترین دکتر رژیم در تهران / بهترین دکتر رژیم در جردن / بهترین دکتر رژیم آنلاین /