بسیاری از خانم ها ممکن است در حوالی دوران پریود و در حین آن متوجه افزایش ناگهانی در وزن خود شوند و از این موضوع نگران و ناراحت شوند و یا انگیزه خود را از دست بدهند .
این یک علامت فیزیکی در سندرم پیش از قاعدگی PMS است. سندرم پیش از قاعدگی شامل طیف وسیعی از علائم فیزیکی، احساسی و رفتاری است که چند روز تا دو هفته قبل از قاعدگی زنان را تحت تاثیر قرار می دهد.
این علائم ناشی از تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی است.
PMS بسیار رایج است و بیش از ۹۰ درصد زنانی که عادت ماهانه دارند PMS را تجربه می کنند.
دلیل افزایش وزن در دوران پریود :
تغییرات هورمونی
تغییرات هورمونی می تواند با افزایش احتباس آب باعث افزایش وزن میشود.در روزهای قبل از پریود ، سطوح استروژن و پروژسترون کاهش می یابد و به بدن شما می گوید که زمان شروع قاعدگی فرا رسیده است.
استروژن و پروژسترون نحوه تنظیم مایعات توسط بدن را کنترل می کنند. هنگامی که این هورمون ها در نوسان هستند، بافت های بدن شما آب بیشتری جمع می کنند که منجر به احتباس آب یا ادم میشود.
احتباس آب ممکن است باعث تورم یا پف در سینه‌ها، شکم یا دیگر اندام‌ها شود. احتباس آب باعث افزایش وزن بدن می شود، اما نمیتواند باعث افزایش توده چربی در بدن شما شود.
نفخ
نفخ پریود یا گرفتگی شکم می تواند باعث تنگ شدن لباس های شما بشود و شما احساس کنید چند کیلو وزن اضافه کردید اما این وزن کاذب شماست نه وزن واقعی تان .
در طول دوره قاعدگی، تغییرات هورمونی می تواند باعث افزایش گاز در دستگاه گوارش و ایجاد نفخ شود.
نفخ ممکن است پنج روز قبل از قاعدگی شروع شود و تا چند روز اول قاعدگی ادامه یابد.
ولع غذایی یا پرخوری
تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی می تواند منجر به پرخوری شود.
در دوران PMS سطوح هورمون پروژسترون افزایش می یابد. از آنجا که پروژسترون یک محرک اشتهاست، ممکن است میل شما به غذا خوردن را افزایش بدهد..
استروژن میزان سروتونین (انتقال دهنده عصبی موثر در بهبود خلق و خو و کاهش اشتها )را تنظیم می کند.
در دوران قاعدگی سطوح استروژن و متعاقبا سروتونین کاهش یافته که منجر به اشتهای بیشتر و در نهایت پرخوری میشود.
سروتونین پایین همچنین می تواند میل به شیرینی را افزایش دهد زیرا غذاهای پر کربوهیدرات به بدن در ساخت سروتونین کمک می کنند. اگر سروتونین کم باشد، مغز هوس قند بیشتری می کند. خوردن غذاهای پر قند می تواند کالری دریافتی شما را افزایش داده و منجر به افزایش وزن شود.
مشکلات گوارشی
در طول دوران قاعدگی، نوسانات هورمونی و بر هم خوردن تعادل آب و الکترولیت ها می تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند یبوست، اسهال و درد شکم شود. همه این عوامل می تواند باعث شود که احساس کنید وزن اضافه کرده اید.
در بسیاری از زنان سالم، مشکلات گوارشی قبل و در طول قاعدگی معمول است.
کاهش منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی است که وضعیت هیدراتاسیون بدن شما را تنظیم می کند. سطوح پایین منیزیم می تواند باعث کم آبی بدن شود. در حین پریود سطح منیزیم به تدریج کاهش می یابد. این افت میل شما به شیرینی جات را افزایش داده و منجر به افزایش وزن شود.
گاهی اوقات کم آبی ممکن است با احساس گرسنگی اشتباه گرفته شود و شما را به سمت غذاهای شیرینی سوق دهد در صورتیکه شما فقط تشنه هستید.
رها کردن ورزش
هنگام ورم و گرفتگی عضلات ، ممکن است به احتمال زیاد ورزش را رها کنید که این موضوع هم می تواند عاملی برای افزایش وزن باشد .
علائم دیگر
علاوه بر افزایش وزن، ممکن است علائم فیزیکی و عاطفی دیگری را نیز در طول دوره قاعدگی خود داشته باشید. این تغییرات ممکن است با یا بدون افزایش وزن ظاهر شوند.
علائم احتمالی عبارتند از:
- سینه های حساس
- یبوست
- اسهال
- گرفتگی عضلات
- سردرد یا کمردرد
- خستگی
- آکنه
- مشکل در خوابیدن
- اضطراب یا استرس
- نوسانات خلقی
- تحریک پذیری
- تمرکز ضعیف
- کاهش میل جنسی
پیشگیری
کاهش احتباس آب و بهبود علائم دوران قاعدگی از طریق تغییر شیوه زندگی امکان پذیر است.
- آب بیشتری بنوشید.
هیدراته ماندن می تواند احتباس آب را کاهش دهد. اگر دچار کم آبی باشید، بدن شما مایعات بیشتری را ذخیره می کند.
- غذاهای سالم و کم کالری را در دسترس خود قرار دهید.
اگر پرخوری دارید ، بهتر است گزینه های مغذی را در دسترس داشته باشید. سعی کنید در هنگام بروز تمایل به شیرینیجات از میان وعده های سالم مثل میوه یا منابع چروتئین استفاده کنید.
- فعال بمانید.
شما می توانید با راه رفتن و فعالیت داشتن تجمع مایعات را کاهش دهید. ورزش همچنین باعث تعریق و خلاص شدن از شر آب اضافی می شود.
- مکمل های منیزیم مصرف کنید.
قبل از مصرف هر گونه مکملی حتما با پزشک خود مشورت کنید. اما، در صورتیکه مجاز به مصرف مکمل منیزیم هستید مکمل منیزیم میتواند با کاهش علائم زیر به شما کمک کند:
- احتباس آب
- ورم و نفخ
- ولع شیرینیجات
- علائم عاطفی
- به طور منظم تمرین کنید.
ورزش هوازی منظم می تواند علائم را در طول قاعدگی کاهش دهد. هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
- مصرف نمک را کاهش دهید.
خوردن بیش از حد سدیم باعث افزایش احتباس آب می شود. برای کاهش مصرف نمک، غذاهای فرآوری شده را محدود کنید.
- کافئین و شکر را کنار بگذارید.
غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین و شکر ممکن است ورم را تشدید کنند. دو هفته قبل از پریود از مصرف این غذاها اجتناب کنید.
