خانه » دانستنی ها » چند راه برای رسیدن به وزن ایده آل (۳)
چند راه برای رسیدن به وزن ایده آل (۳)
قسمت اول و دوم براتون ۱۴ تا راه خیلی خوب و برای رسیدن به وزن ایده آل را توضیح دادیم که اگه نخوندید بهتره قسمت اول و قست دوم رو مطالعه کنید . بریم برای قسمت سوم چند راه برای رسیدن به وزن ایده آل
اگر خیلی سریع غذا می خورید، ممکن است قبل از اینکه بدنتان بفهمد سیر شده اید ( و پیام سیری از مغز صادر شود) ، کالری زیادی دریافت کرده باشید. افرادی که سریع غذا می خورند، در مقایسه با کسانی که آهسته تر غذا می خورند ، بسیار بیشتر در معرض ابتلا به چاقی هستند . آهسته جویدن می تواند به شما کمک کند کالری کمتری بخورید و تولید هورمون هایی را که با کاهش وزن و احساس سیری مرتبط هستند افزایش دهید.
فلفل چیلی و هالوپینو حاوی ترکیبی به نام کپسایسین هستند که می تواند متابولیسم و سوزاندن چربی را افزایش دهد کپسایسین همچنین ممکن است اشتها و کالری دریافتی را کاهش دهد.
پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که در روده وجود دارند . آنها می توانند سیستم ایمنی ، سلامت گوارش و سلامت قلب را بهبود بخشند و حتی ممکن است به کاهش وزن کمک کنند. مطالعات نشان داده اند که افرادی دارای اضافه وزن یا چاق ، باکتری های روده متفاوتی نسبت به افراد با وزن طبیعی دارند که می تواند بر وزن تاثیر بگذارد. پروبیوتیک ها ( غذاها و مکمل های حاوی این باکتری های مفید) می توانند به تنظیم باکتری های سالم روده کمک کنند. آنها همچنین ممکن است جذب چربی رژیم غذایی را کاهش دهند ، به علاوه اشتها و التهاب را کاهش می دهند. از بین تمام باکتری های پروبیوتیک ، lactobacillus gasseri موثرترین اثرات را در کاهش وزن نشان می دهد.
خواب کافی بر کاهش وزن و همچنین جلوگیری از افزایش وزن در آینده بسیار مهم است . مطالعات نشان داده است که افراد کم خواب در مقایسه با افرادی که خواب کافی دارند بیشتر در معرض ابتلا به چاقی هستند مخصوصا برای کودکان . این تا حدی به این دلیل است که کمبود خواب تنظیم روزانه هورمون های اشتها را مختل می کند و منجر به افزایش اشتها می شود.
غذاهای غنی از فیبر می توانند به کاهش وزن کمک کنند. به ویژه غذاهایی که حاوی فیبر محلول در آب هستند می توانند برای کاهش وزن مفید باشند ، زیرا این نوع فیبر می تواند به افزایش احساس سیری کمک کند. فیبرها می توانند ، تخلیه معده را به تاخیر بیندازد ، معده را منبسط کند و ترشح هورمون های سیری را تحریک کند این در نهایت ، باعث می شود که به طور طبیعی کمتر غذا بخوریم ، بدون اینکه به آن فکر کنیم. علاوه بر این ، بسیاری از انواع فیبر می توانند باکتری های مفید روده را تغذیه کنند. باکتری های مفید روده ( پروبیوتیک ها) با کاهش خطر چاقی مرتبط هستند. توجه داشته باشید که مصرف فیبر خود را به تدریج افزایش دهید تا از ناراحتی های شکمی مانند نفخ ، گرفتگی عضلات و اسهال جلوگیری کنید.
