loader image

مرکز تخصصی رژیم درمانی MHC

ورود / ثبت نام
جستجو

دانستنیها

چند راه برای رسیدن به وزن ایده آل (۲)

https://mhcteam.com/%da%86%d9%86%d8%af-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%b3%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%a8%d9%87-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a7%db%8c%d8%af%d9%87-%d8%a2%d9%84/

خوب توی قسمت اول ۷ راه و گفیتم که اگه نخوندید بهتره اینجا کلیک کنید و اول قسمت اول و بخونید.

بریم سراغ قسمت دوم :

۸) مکمل و مواد غذایی حاوی گلوکومانان :

گلوکومانان یکی از چندین قرص کاهش وزنی است که تایید شده است. این فیبر غذایی طبیعی و محلول در آب در بعضی از سبزیجات ،گیاهان و مکمل های حاوی آن وجود دارند. گلوکومانان کالری کمی دارد ، فضای زیادی را در معده اشغال می کند و تخلیه معده را به تاخیر می اندازد.

همچنین جذب پروتئین و چربی را کاهش می دهد و باکتری های مفید روده را تغذیه می کند.

۹)از مصرف کالری مایع اجتناب کنید :

کالری مایع شامل نوشیدنی هایی مانند نوشابه های شیرین ، آب میوه ها ، شیرکاکائو و نوشیدنی های انرژی زاست.

این نوشیدنی ها از چند جهت برای سلامتی مضر هستند ، از جمله افزایش خطر چاقی . این نوشیدنی ها خطر چاقی را بشدت افزایش می دهد.

۱۰)مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید :

کربوهیدرات های تصفیه شده کربوهیدرات هایی هستند که اکثر مواد مغذی و فیبر مفیدشان حذف شده است .

فرآیند تصفیه غلات چیزی جز کربوهیدرات هایی که به راحتی هضم می شوند ، باقی نمی گذارند ، که می توانند خطر پرخوری و بیماری را افزایش دهند.

منابع اصلی رژیم غذایی کربوهیدرات های تصفیه شده عبارتند از آرد سفید ، نان سفید ،برنج سفید ، نوشابه های گازدار ، محصولات قنادی ، تنقلات ، شیرینی ها ، پاستا ها ، غلات صبحانه و شکر افزودنی .

۱۱)چای سبز غیر شیرین بنوشید :

چای سبز یک نوشیدنی طبیعی است که سرشار از آنتی اکسیدان است .

نوشیدنی چای سبز با فواید زیادی مانند افزایش چربی سوزی و کاهش وزن مرتبط است . چای سبز می تواند مصرف انرژی و چربی سوزی را افزایش دهد ، به ویژه چربی هایی در ناحیه شکم.

۱۲) میوه و سبزیجات بیشتر بخورید :

میوه ها و سبزیجات غذاهایی بسیار سالم و مفید برای کاهش وزن هستند.

علاوه بر داشتن آب ، مواد مغذی و فیبر زیاد ،معمولا چگالی انرژی بسیار کمی دارند . این باعث می شود که وعده های حجیم و با کالری بسیار پاییت داشته باشید . مطالعات متعدد نشان داده است که افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری مصرف می کنند ، وزن کمتری دارند.

۱۳) از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید :

برخی از مطالعات نشان داده اند که استفاده از بشقاب های کوچکتر به شما کمک می کند که کمتر غذا بخورید ، زیرا نحوه دیدن اندازه وعده ها را تغییر می دهد به نظر می رسد افراد عموما بشقاب های خود را همیشه یکسان پر می کنند ، صرف نظر از اندازه ی بشقاب !

بنابر این در نهایت غذای بیشتری در بشقاب های بزرگتر از بشقاب های کوچکتر می ریزند .

استفاده از بشقاب های کوچک تر میزان غذایی که می خورید را کاهش می دهد ، در حالیکه به شما این احساس را می دهد که بیشتر خورده اید.

 

 دکتر عقبایی / دکتر عقبایی در جردن / دکتر رژیم آنلاین  / دکتر عادل / دکتر مرتضی عقبایی / بهترین متخصص تغذیه در جردن / بهترین متخصص تغذیه در تهران / بهترین دکتر تغذیه در جردن / بهترین دکتر تغذیه در تهران / دکتر شیرین عادل / بهترین دکتر تغذیه آنلاین / بهترین دکتر رژیم در تهران / بهترین دکتر رژیم در جردن / بهترین دکتر رژیم آنلاین /

دکتر عقبایی / دکتر عقبایی در جردن / دکتر رژیم آنلاین  / دکتر عادل / دکتر مرتضی عقبایی / بهترین متخصص تغذیه در جردن / بهترین متخصص تغذیه در تهران / بهترین دکتر تغذیه در جردن / بهترین دکتر تغذیه در تهران / دکتر شیرین عادل / بهترین دکتر تغذیه آنلاین / بهترین دکتر رژیم در تهران / بهترین دکتر رژیم در جردن / بهترین دکتر رژیم آنلاین /

سرطان و رژیم غذایی

دیابت (بیماری قند خون بالا)

کلسیم چیست و چه نقشی در بدن دارد؟

عوارض ناشی از درمان های سرطان و راه های بهبود آن

لبو و اثرات آن بر سلامت :

ورزش پیلاتس

خواص کدو حلوایی (تنبل)

اکو کمپ کویری متین آباد

سخنان کوروش بزرگ

تقویم آبان ۱۴۰۱

عقرب،نماد ماه آبان

۵ توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز

میوه ها و سبزیجات مفید برای قلب در فصل پاییز

چیکار کنیم لثه ی سالمتری داشته باشیم؟

عفونت ریه چیست؟

اختلال خودشیفتگی چیست؟

چگونه برای ورزش کردن وقت پیدا کنیم؟

بهترین ویتامین برای چاقی صورت

۱۰ ماسک خانگی برای زیبایی و سلامت موها

مزوتراپی مو چیست؟

مزایای ورزش برای لاغری

نهار سالم

ترک آسان سیگار به روش آلن کار

اسموتی چربی سوز

علت تاخیر در سیکل قاعدگی

خودمراقبتی

نوشیدنی و غذاهای مفید برای از پا در آوردن سرماخوردگی

نمک صورتی چیست؟

۱۴ راه ساده اما موثر برای پرپشت شدن مو نازک و کم پشت

آمپول نوروبیون