خوب توی قسمت اول ۷ راه و گفیتم که اگه نخوندید بهتره اینجا کلیک کنید و اول قسمت اول و بخونید.
بریم سراغ قسمت دوم :
۸) مکمل و مواد غذایی حاوی گلوکومانان :
گلوکومانان یکی از چندین قرص کاهش وزنی است که تایید شده است. این فیبر غذایی طبیعی و محلول در آب در بعضی از سبزیجات ،گیاهان و مکمل های حاوی آن وجود دارند. گلوکومانان کالری کمی دارد ، فضای زیادی را در معده اشغال می کند و تخلیه معده را به تاخیر می اندازد.
همچنین جذب پروتئین و چربی را کاهش می دهد و باکتری های مفید روده را تغذیه می کند.
۹)از مصرف کالری مایع اجتناب کنید :
کالری مایع شامل نوشیدنی هایی مانند نوشابه های شیرین ، آب میوه ها ، شیرکاکائو و نوشیدنی های انرژی زاست.
این نوشیدنی ها از چند جهت برای سلامتی مضر هستند ، از جمله افزایش خطر چاقی . این نوشیدنی ها خطر چاقی را بشدت افزایش می دهد.
۱۰)مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید :
کربوهیدرات های تصفیه شده کربوهیدرات هایی هستند که اکثر مواد مغذی و فیبر مفیدشان حذف شده است .
فرآیند تصفیه غلات چیزی جز کربوهیدرات هایی که به راحتی هضم می شوند ، باقی نمی گذارند ، که می توانند خطر پرخوری و بیماری را افزایش دهند.
منابع اصلی رژیم غذایی کربوهیدرات های تصفیه شده عبارتند از آرد سفید ، نان سفید ،برنج سفید ، نوشابه های گازدار ، محصولات قنادی ، تنقلات ، شیرینی ها ، پاستا ها ، غلات صبحانه و شکر افزودنی .
۱۱)چای سبز غیر شیرین بنوشید :
چای سبز یک نوشیدنی طبیعی است که سرشار از آنتی اکسیدان است .
نوشیدنی چای سبز با فواید زیادی مانند افزایش چربی سوزی و کاهش وزن مرتبط است . چای سبز می تواند مصرف انرژی و چربی سوزی را افزایش دهد ، به ویژه چربی هایی در ناحیه شکم.
۱۲) میوه و سبزیجات بیشتر بخورید :
میوه ها و سبزیجات غذاهایی بسیار سالم و مفید برای کاهش وزن هستند.
علاوه بر داشتن آب ، مواد مغذی و فیبر زیاد ،معمولا چگالی انرژی بسیار کمی دارند . این باعث می شود که وعده های حجیم و با کالری بسیار پاییت داشته باشید . مطالعات متعدد نشان داده است که افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری مصرف می کنند ، وزن کمتری دارند.
۱۳) از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید :
برخی از مطالعات نشان داده اند که استفاده از بشقاب های کوچکتر به شما کمک می کند که کمتر غذا بخورید ، زیرا نحوه دیدن اندازه وعده ها را تغییر می دهد به نظر می رسد افراد عموما بشقاب های خود را همیشه یکسان پر می کنند ، صرف نظر از اندازه ی بشقاب !
بنابر این در نهایت غذای بیشتری در بشقاب های بزرگتر از بشقاب های کوچکتر می ریزند .
استفاده از بشقاب های کوچک تر میزان غذایی که می خورید را کاهش می دهد ، در حالیکه به شما این احساس را می دهد که بیشتر خورده اید.
دکتر عقبایی / دکتر عقبایی در جردن / دکتر رژیم آنلاین / دکتر عادل / دکتر مرتضی عقبایی / بهترین متخصص تغذیه در جردن / بهترین متخصص تغذیه در تهران / بهترین دکتر تغذیه در جردن / بهترین دکتر تغذیه در تهران / دکتر شیرین عادل / بهترین دکتر تغذیه آنلاین / بهترین دکتر رژیم در تهران / بهترین دکتر رژیم در جردن / بهترین دکتر رژیم آنلاین /
دکتر عقبایی / دکتر عقبایی در جردن / دکتر رژیم آنلاین / دکتر عادل / دکتر مرتضی عقبایی / بهترین متخصص تغذیه در جردن / بهترین متخصص تغذیه در تهران / بهترین دکتر تغذیه در جردن / بهترین دکتر تغذیه در تهران / دکتر شیرین عادل / بهترین دکتر تغذیه آنلاین / بهترین دکتر رژیم در تهران / بهترین دکتر رژیم در جردن / بهترین دکتر رژیم آنلاین /
