خواب مانند تغذیه برای مغز است. بیشتر افراد به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. درواقع خواب ناکافی منجر به افزایش وزن می گردد. یکی از دلایل آن کاهش فعالیت بدنی به دلیل احساس خستگی و نداشتن انرژی کافی در طول روز است.

از طرفی خواب کم منجر به ترشح کورتیزول می گردد که این هورمون استرسی خود باعث ذخیره انرژی برای بیدار و هوشیار ماندن بدن می شود.

 خواب ناکافی به مدت چهار روز یا بیشتر ساخت و ترشح انسولین را دچار مشکل می کند. هم چنین حساسیت به انسولین نیز کاهش می یابد. وقتی بدن به انسولین پاسخ مناسبی ندهد، برداشت چربی از خون دچار اختلال شده و چربی بیشتری در بدن ذخیره می شود.

هم چنین خواب بی کیفیت و کم از طریق افزایش هورمون گرسنگی ( گرلین) و مهار هورمون سیری ( لپتین) منجر به افزایش میل به چربی و دریافت موادغذایی می گردد.

در یک مطالعه محققان دریافته اند افرادی که در رژیم کاهش وزن هستند و به مدت دوهفته خواب ناکافی و آشفته دارند، نسبت به افرادی که رژیم مشابه و خواب باکیفیتی دارند، ۵۵ درصد چربی سوزی پایین تری دارند

ازطرفی بسیاری از اختلالات خواب نظیر آپنه با افزایش وزن بیشتر می شود و این خود به صورت یک چرخه معیوب ادامه پیدا می کند.

درنتیجه اگرچه خواب زیاد هم باعث کاهش وزن نمی شود؛ ولی خواب ناکافی از طریق اختلالات متابولیسمی منجر به افزایش وزن می گردد.

mhcteam.com mhcteam ئازفثشئ ئازفثشئ.زخئ بهترین دکتر تغذیه آنلاین بهترین دکتر تغذیه در تهران بهترین دکتر رژیم در تهران بهترین دکتر رژیم در جردن بهترین دکتر تغذیه در جردن بهترین دکتر تغذیه در ظفر