loader image

مرکز تخصصی رژیم درمانی MHC

ورود / ثبت نام
جستجو

دانستنیها

اهمیت تغذیه در کوهنوردی و ورزش در ارتفاعات

Sport_Climbers_014333_

هر ورزشکاری متناسب با ورزش خود باید تغذیه مناسبی داشته باشد.این امر در ورزشکارانی که در ارتفاعات ورزش میکنند مهم تر است چرا که برای ریکاوری بدن خود باید تغذیه مناسبی داشته باشند.
نکته اصلی برای تغذیه کوهنوردان، دریافت انرژی و آب کافی است. ورزشکارانی که به ارتفاعات صعود می کنند، باید از چند روز قبل به تغذیه و رژیم غذایی خود توجه کنند. کربوهیدرات بهترین سوخت برای عضلات هستند و باید به صورت گلوکاگون در عضلات ذخیره شوند، لذا مصرف کربوهیدرات کامل نظیر پاستا، نان سبوسدار و برنج قهوه ای توصیه می شود.
در حین صعود و بالا رفتن به نکات زیر توجه نمایید:
در هوای گرم و تعریق شدید به آب، نمک اضافه کنید.
اضافه کردن لیموترش به آب برای تنظیم آب و الکترولیت خون و جلوگیری از حالت تهوع توصیه می شود.
در حین صعود و ورزش کردن در ارتفاعات استفاده از قندهای ساده نظیر خرما، عسل، شکلات مغزدار، میوه خشک می تواند کمک کننده باشد.

از مصرف غذاهای چرب قبل از صعود و در حین صعود پرهیز شود.
مصرف آب کافی برای هیدراته ماندن بدن و جلوگیری از غلیظ شدن خون ضروری است.
در حین صعود می توانید از نوشیدنی ورزشی شامل نیم لیتر آب+ ۲ ق غ شکر+ ۱ ق چ نمک+ کمی لیموترش استفاده نمایید.

بعد از پایان صعود بدن به انرژی و آب کافی برای ریکاوری نیاز دارد. به همین جهت از همان ساعات اول بعد از ورزش لازم است دریافت متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی داشته باشید و همچنین برای هیدراتاسیون بدن آب کافی بنوشید.

سرطان و رژیم غذایی

دیابت (بیماری قند خون بالا)

کلسیم چیست و چه نقشی در بدن دارد؟

عوارض ناشی از درمان های سرطان و راه های بهبود آن

لبو و اثرات آن بر سلامت :

ورزش پیلاتس

خواص کدو حلوایی (تنبل)

اکو کمپ کویری متین آباد

سخنان کوروش بزرگ

تقویم آبان ۱۴۰۱

عقرب،نماد ماه آبان

۵ توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز

میوه ها و سبزیجات مفید برای قلب در فصل پاییز

چیکار کنیم لثه ی سالمتری داشته باشیم؟

عفونت ریه چیست؟

اختلال خودشیفتگی چیست؟

چگونه برای ورزش کردن وقت پیدا کنیم؟

بهترین ویتامین برای چاقی صورت

۱۰ ماسک خانگی برای زیبایی و سلامت موها

مزوتراپی مو چیست؟

مزایای ورزش برای لاغری

نهار سالم

ترک آسان سیگار به روش آلن کار

اسموتی چربی سوز

علت تاخیر در سیکل قاعدگی

خودمراقبتی

نوشیدنی و غذاهای مفید برای از پا در آوردن سرماخوردگی

نمک صورتی چیست؟

۱۴ راه ساده اما موثر برای پرپشت شدن مو نازک و کم پشت

آمپول نوروبیون